Sujata Awachat

12-09-2024

Kids Healthy Food: मुलांना कितीही खायला दिले तरी अंगाला लागत नाही? द्या मग हे ४ पदार्थ, मेंदू होईल शार्प आणि हाडे होतील मजबूत

Kids Healthy Food: प्रत्येक पालकांची इच्छा असते की त्यांच्या मुलांची तब्येत उत्तम असावी. पण अनेक मुलं योग्य पोषणाच्या अभावामुळे शारीरिक समस्यांना तोंड देतात. योग्य आहार न घेतल्यामुळे लहान वयातच हाडं कमजोर होऊ लागतात, ज्यामुळे मोठेपणी ऑस्टिओपॅरोसिससारखे आजार होऊ शकतात.

मुलांसाठी महत्वाचे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ

बालरोगतज्ज्ञांच्या मते, हाडांची मजबुतीसाठी कॅल्शियम अत्यंत महत्त्वाचे आहे. कॅल्शियमची कमतरता हाडं कमजोर करून, छोट्या अपघातात देखील फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढवते. म्हणूनच, मुलांच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे गरजेचे आहे. डेअरी प्रॉडक्ट्स जसे दूध, पनीर, दही यासह पालेभाज्या आणि नट्स हे उत्तम पर्याय आहेत.

ये भी पढे : Indian Cow: भैंस का रिकॉर्ड तोड़ने वाली गायें: जानें कौन सी हैं ये दूध की मशीनें

व्हिटामिन डी ची महत्वाची भूमिका

शरीरात व्हिटामिन डी ची कमतरता असल्यास हाडं दुखू लागतात. यासाठी मुलांना सकाळच्या कोवळ्या सूर्यप्रकाशात खेळायला पाठवा. सूर्यप्रकाश हा व्हिटामिन डी चा नैसर्गिक स्रोत आहे. याशिवाय, नियमित व्यायाम मुलांच्या हाडांना आणि मांसपेशींना मजबुती प्रदान करतो. सायकलिंग, जॉगिंग आणि जंपिंगसारखे व्यायाम मुलांना करायला प्रोत्साहित करा.

ये भी पढे : Food Not To Fridge: भूल कर भी फ्रिज में न रखें ये 5 पदार्थ, हो सकता है भारी नुकसान

मुलांच्या आहारात फळांचा समावेश

लहानपणापासूनच मुलांना ताज्या फळांचा रस पिण्याची सवय लावा. संत्रे, मोसंबी, किव्ही यांसारखी आंबट फळं व्हिटामिन सी ची कमतरता पूर्ण करतात, जी हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. याशिवाय, ड्राय फ्रूट्स देखील प्रोटीन, व्हिटामिन्स आणि मिनरल्स देण्यास उपयुक्त आहेत.

कॅल्शियम रिच फूड्ससाठी तज्ज्ञांचा सल्ला

पालकांनी मुलांना कॅल्शियमयुक्त पदार्थ देताना, डॉक्टरांचा सल्ला घेणं महत्त्वाचं आहे. मुलांच्या वयानुसार योग्य प्रमाणात आहार देणे आवश्यक आहे, त्यामुळे डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यास आहार संतुलित ठरू शकतो.