Diabetes Control Tips: अगर शुगर को करना है कंट्रोल, तो आज ही अपनायें ये 5 आदतें

Diabetes Control Tips: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो दुनियाभर में तेजी से फैल रही है, और हैरान करने वाली बात ये है कि अब यह कम उम्र के लोगों को भी प्रभावित कर रही है। डायबिटीज तब होती है जब आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बना पाता, या इसे सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाता। इसके परिणामस्वरूप, ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।

डायबिटीज के कारण किडनी, दिल की बीमारियाँ और अन्य गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं। हालांकि, कुछ आदतों को बदलकर आप इस खतरे को कम या रिवर्स कर सकते हैं। आइए जानते हैं डायबिटीज से बचाव के 5 आसान तरीके।

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1. कार्बोहाइड्रेट इनटेक को सीमित करें

हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट जल्दी से ग्लूकोज में बदलता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। अगर आप अपनी डाइट में ज्यादा गेंहूं, चावल और अन्य कार्बोहाइड्रेट ले रहे हैं, तो इसका सेवन कम करें। अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 50% तक कम करें। आप इसे धीरे-धीरे 10% तक घटाकर बेहतर परिणाम देख सकते हैं। ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से बचें और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी सब्जियाँ, ओट्स, और बीन्स शामिल करें।

2. तनाव को करें नियंत्रित

तनाव, डायबिटीज का एक बड़ा कारण है। यह मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है और कई हार्मोन रिलीज करता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ता है। ध्यान (Meditation), योग और डीप ब्रीदिंग जैसी तकनीकों से तनाव को कम करें। नियमित रूप से रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

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3. नियमित एक्सरसाइज करें

फिजिकल एक्टिविटी शरीर के इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है। रोजाना 30 मिनट की वॉक या एक्सरसाइज करें। सप्ताह में कम से कम तीन दिन 15-20 मिनट की एक्सरसाइज करने से डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी शरीर के मेटाबॉलिज्म को बाधित करती है, जिससे इंसुलिन सेंसिटिविटी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। रात में सोने से दो घंटे पहले खाना खा लें ताकि पाचन प्रक्रिया सुचारू रूप से हो सके। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

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5. सही समय पर भोजन करें

अनियमित भोजन और खाने का समय बदलने से मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा सकता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। नियमित रूप से समय पर भोजन करें और नाश्ते को कभी न छोड़ें। सुबह के समय पौष्टिक नाश्ता लेने से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

डिस्क्लेमर: दोस्तों ये लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है. ये किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. अधिक जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लीजिए.