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23-11-2024

Calcium Rich Foods for Kids: बच्‍चों की ग्रोथ होगी दुगनी, खिलाएं ये 5 कैल्शियम रिच फूड, हड्डियां और दांत होंगे मजबूत

Calcium Rich Foods for Kids: बच्चों की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह न केवल हड्डियों को ताकत देता है, बल्कि मस्तिष्क और नर्व सिस्टम को भी सही तरीके से काम करने में मदद करता है।

अगर आपका बच्चा ग्रोइंग एज में है, तो उनकी डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स शामिल करना बेहद जरूरी है। यह उनके शारीरिक और मानसिक विकास को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ, कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन डी पर भी ध्यान देना चाहिए।

तो आइए जानते हैं उन 5 सुपरफूड्स के बारे में, जो बच्चों की हड्डियों को मजबूत और ग्रोथ को बेहतर बना सकते हैं।

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही, और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत हैं। इनमें मौजूद कैल्शियम शरीर में जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाता है। बच्चों को रोजाना एक गिलास दूध, एक कटोरी दही, या पनीर जरूर दें।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, बथुआ, और सरसों की पत्तियां कैल्शियम और फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। बच्चों के लिए इनका सूप या पराठा बनाकर दें। इससे न केवल हड्डियां मजबूत होंगी, बल्कि आयरन की कमी भी पूरी होगी।

3. तिल के लड्डू या पकवान

तिल में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। सर्दियों में तिल के लड्डू या तिल-गुड़ का हलवा बच्चों को जरूर खिलाएं। यह स्वादिष्ट भी है और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद भी।

4. सोया और सोया प्रोडक्ट्स

सोया दूध, टोफू, और सोया चंक्स कैल्शियम और प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें सब्जी, सूप या स्नैक के रूप में बच्चों की डाइट में शामिल करें।

5. बादाम और अखरोट

बादाम और अखरोट पोषण से भरपूर होते हैं। इनमें कैल्शियम के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत जरूरी है। बच्चों को रोजाना 4-5 बादाम या अखरोट खिलाएं, या इनका पाउडर बनाकर दूध में मिलाकर दें।

निष्कर्ष
बच्चों की ग्रोथ और हेल्थ के लिए सही डाइट का होना बेहद जरूरी है। ऊपर बताए गए कैल्शियम रिच फूड्स को उनकी डाइट में शामिल करें और उन्हें स्वस्थ और मजबूत बनाएं। याद रखें, उनके बेहतर विकास के लिए विटामिन डी का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है।